Maayo nga kadasig! Usa ka hilisgutan nga hilisgutan nga nakapukaw sa kadaghanan, labi na ang mga namuyo sa syudad, diin daghang mga anecdote ang naugmad. Ang mga fitness club naghimo mga kampanya sa advertising bahin sa kini nga hilisgutan, ang mga pangutana sa mga search engine na usab ang nag-okupar sa mga nahauna nga lugar. Ang tinuud mao nga ang tibuuk kalibutan naglungtad nga nagtindog alang sa oras nga pag-inusara sa kaugalingon, gipahinay ang lakang sa kalihokan, lakip ang pisikal nga kalihokan. Ingon usa ka sangputanan, nagkadaghan nga mga tawo, nabalaka sa ilang numero, gusto nga mawala dayon ang sobra nga nakuha nga mga libra nga nakuha, nga kauban ang quarantine. Gawas sa pagpaminus sa kalihokan, ang among lawas nagdula usa ka mabangis nga pagbugalbugal sa amon - nadugangan ang pangandoy nga mag-ut-ut sa yano nga mga karbohidrat ug glucose, nga nahimo’g taba, aron mahimo naton nga "makuha" ang tensiyon.
Ang pagkuha dugang nga libra mas dali kaysa pag-ula sa kanila, busa nakadesisyon kami nga tabangan ka nga buhaton kini nga tama. Girekomenda nga mawad-an labaw pa sa 1-1. 5 kg matag semana ug 4-5 kg matag bulan, apan adunay mga higayon nga kinahanglan nimo mawad-an sa 10 kg matag semana. Pananglitan, usa ka kasal, bakasyon, kalit nga ting-init.
Una sa tanan, kinahanglan nimo nga masabtan nga sa labing kadali nga mawad-an sa timbang, labi nga siya:
- mas dali makabalik
- labi ka peligro sa lawas, nga puno sa mahikap nga mga sangputanan
Sa parehas nga oras, ang sobra nga libra siguradong adunay negatibo nga epekto sa lawas, mao nga kinahanglan gyud nimo kini isalikway.
Aron mahibal-an kung giunsa malikayan ang sa taas ug mawad-an sa 10 kilo nga labing dali nga mahimo nga dili makadaot sa lawas, pagtuon sa among artikulo.
Body mass index ug kung unsa kini gikaon
Ngano nga ang artikulo gitawag nga "Giunsa nimo dali mawala ang 10 kg"? Ngano nga dili 5, 15 o, pananglitan, 7 kilo? Ang tinuud mao kini ang labing kanunay nga numero nga sa katapusan namatikdan sa mga tawo ug dinalian nga gipatingog ang alarma. Pananglitan, 3 ka kilo mahimong dili mamatikdan sa tanan, tungod kay ang gibug-aton sa usa ka tawo sa adlaw nagbag-o mga 2 kg sa parehas nga direksyon, depende sa pagkaon ug sa daghang tubig nga nahubog. Apan ang parehas nga 10 kg giisip nga mahikap, nakaapekto sa kadaghan ug gidak-on sa sinina.
Aron mahibal-an nga husto kung pila ka kilo ang kinahanglan nimo nga mawad-an sa timbang, kuwentaha ang imong BMI - body mass index. Gihatagan sa BMI ang han-ay sa gibug-aton nga gitambagan ka, pinasukad sa pagbanabana sa degree nga katugbang sa timbang ug kataas sa usa ka tawo.
Kung dili nimo gusto nga maihap ang imong kaugalingon, mahimo kang mogamit mga calculator sa Internet, magamit kini ug molanat og usa ka minuto. Ayaw kalimti nga ang kini nga pormula naghatag usa lamang ka mabangis nga pagbanabana: alang sa mga kalalakin-an ug kababayen-an, ang pagtasa magkalainlain tungod sa daghang mga dagway sa lawas ug istraktura, ang BMI ug ang mga pamatasan niini magkalain usab alang sa bata ug hamtong. Dugang pa, ang usa ka tawo mahimo nga sobra sa gibug-aton sa timbang, apan sa tinuud dili matambok, tungod kay sa mga termino sa kalidad ang iyang gibug-aton bug-os nga kaunuran, nga adunay usa ka minimum nga kantidad sa tambok. Kini tungod kay ang pormula sa BMI dili magkalainlain taliwala sa kalamnan nga masa ug tambok nga masa.
Ibutang naton nga nakadesisyon kami sa index sa mass sa lawas. Panahon na aron molihok!
Maghatag kami usa ka pananglitan sa mga rekomendasyon, nga gihatag nga sigurado nga mawad-an ka dali og 10 ka kilo, apan hinumdumi: kung labi ka responsable ug propesyonal ang imong pagduol sa kini nga isyu, labi ka maayo ang sangputanan. Oo, kini labi ka propesyonal, tungod kay ang punoan nga rekomendasyon alang sa bisan kinsa nga tawo nga gusto nga mawad-an sa timbang mao ang pagdangup sa mga espesyalista - mga trainer ug nutrisyonista. Sa proseso nga mawad-an sa gibug-aton, monitor sa imong kaayohan; alang sa bisan unsang mga sakit, kinahanglan nimo nga bag-ohon ang programa o hunongon kini sa tibuuk. Ang bisan unsang dagko nga aksyon adunay ilang mga limitasyon.
Dugang nga kalihokan
Alangan, dili nimo mahimo kung wala ang pagdugang nga kalihokan ug ang gidaghanon sa mga kaloriya nga nasunog. Kini ang pundasyon sa proseso nga mawad-an sa gibug-aton. Ang pagsunog sa tambok usa ka kakulangan sa kaloriya, kana mao, kini ang dili maayo nga kalainan tali sa pagsulud sa sulod ug paggawas sa adlaw, diin ang ihap sa mga ningkonsumo nga kaloriya labi ka daghan sa mosulud nga mga kaloriya.Gituohan nga ang pagkawala sa timbang nagsalig sa duha ka punoan nga mga butang - nutrisyon, diin adunay saysenta porsyento nga kalampusan, ug ehersisyo, nga naglangkob sa nahabilin nga kwarenta porsyento.Ang proporsyon nga kini arbitraryo kaayo, apan, bisan pa, kini usa ka kinahanglanon nga himan diin ang proseso sa metaboliko ug labi pa nga pahulay.
Ang kakulangan sa kaloriya kinahanglan adunay piho nga ratio, aron mahimo kini nga sobra, mahimo nimo hunongon ang tanan nga pagkawala sa timbang, tungod kay ang lawas mosulod sa usa ka kahimtang nga tensiyon ug mohinay ang metabolismo, nga paningkamutan nga mapadayon ang natipon nga mga reserba. Ang madawat nga kakulangan sa kaloriya gikalkulo nga lahi alang sa mga lalaki ug babaye, nga mokabat sa gibana-bana nga 10-15% sa adlaw-adlaw nga kantidad.
Oo, kung moabut ka sa pangutana sa dali nga pagbug-at sa timbang sa 10 kilo, kinahanglan nimo nga independente nga makalkulo ang mga kaloriya nga naugdaw gikan sa pagkaon ug naugdaw sa adlaw. Ayaw kabalaka, kini usa ka butang nga naandan, tanan alang sa sangputanan! Pagkahuman sa tanan, ang mga atleta dili maglakaw nga adunay mga timbangan sa kusina sa mga cafe ug tindahan, busa mahibal-an nimo sa dili madugay nga masusi ang panan-aw sa imong naandan.
Mobalik kita sa kalihokan. Uyon, kini lahi alang sa tanan: ang usa ka tawo maglakaw sa makaduha nga beses sa usa ka adlaw uban sa iyang iro ug maglakaw aron magtrabaho, ang ikaduha mogahin sa tibuuk nga adlaw sa likud sa ligid, ug ang tanan niyang kalihokan molihok sa paglibut sa opisina ug palibot sa balay . Giingon sa mga istatistika nga kadaghanan sa mga tawo nga nakatapos sa adlaw-adlaw nga naandan nga napulo ka libo nga mga lakang wala gani makahimo tulo ka libo nga mga lakang sa panahon sa quarantine. Ilisi ang elevator sa mga hagdanan, ang awto alang sa paglakaw, pagtan-aw sa TV alang sa usa ka paglakaw sa wala pa matulog, ug siyempre, ayaw kalimti ang bahin sa sports! Kinahanglan nga regular ang sports.
Pag-ehersisyo sa Cardio
Functional nga pagbansay
Gawas sa pagsunog sa tambok, ang ingon nga pagbansay nagpalig-on sa corset sa kaunuran, nagpalambo sa kalidad sa mga lanot ug naghimo og usa ka matahum nga panan-aw sa kahupayan.
Burpee
Mahimo ka makagahin oras alang sa mga burpee sa balay. Kini usa ka kombinasyon sa mga tabla, paglukso ug pag-push-up.
Paglikay sa pisi
Ang paglukso sa pisi dili gyud mas ubos sa pagdagan sa yuta. Bisan pa ang lubid, sama sa burpee ug daghang uban pang mga isport, adunay kaugalingon nga mga kontra, sama sa sakit sa ulo, mga problema sa kasingkasing, mga lutahan, ug uban pa.
Pagkaon ug mono-diet
Adunay daghang gidaghanon sa mga pagdiyeta, apan toohi ako, wala’y universal nga pagdiyeta. Sa wala pa pagpili usa o lain nga diyeta alang sa imong kaugalingon, angay nga hunahunaon ang mga punoan nga sangputanan:
- labi ka gahi ang pagdiyeta, labi nga kini mapakyas
- nga adunay usa ka mahait nga pagbag-o sa bukag sa pagkaon ug mga gusto sa pagkaon, mahimo’g makita ang mga katugbang nga reaksyon gikan sa gastrointestinal tract (mga sakit ug uban pang kahasol)
- ang pagbalhin gikan sa naandan nga pagdiyeta ngadto sa pagdiyeta kinahanglan hinay-hinay, ang diyeta kinahanglan usab nga mahuman nga hinay
Pinahiuyon sa mga punto nga gilista sa taas, ang among rekomendasyon mao ang pagribyu sa imong pagdiyeta nga dili modangup sa mga pagdiyeta.
Ngano man?
Tungod kay ang ingon nga nutrisyon mahimo nga usa ka maayong pamatasan, diin magatubag ang imong lawas uban ang pagkamapasalamaton, katahum, maayong kondisyon sa panit ug maayong kahimsog.
Gikinahanglan nga tangtangon gikan sa pagdiyeta ang mga makadaot nga pagkaon nga nakatampo sa pagtambok ug pagpabilin sa tubig sa lawas; dili iapil ang asukal, matam-is, linuto nga tinapay, harina, fast food, inasinan, pinirito, baboy, mayonesa, patatas, kape, aso ug mga produktong sausage, carbonated nga ilimnon ug alkohol. Kini kinahanglan nga pulihan sa mga pagkaon nga adunay negatibo nga kaloriya, kana, alang sa pagsuyup diin ang lawas naggasto labi ka daghan nga kaloriya kaysa sa nadawat gikan sa produkto mismo (celery, pepino, grapefruit, ug uban pa).
Pagdugang labi ka himsog nga tambok sama sa mga avocado, isda, hunahunaon usab ang pagkonsumo sa mga protina, fats ug carbohydrates sa lainlaing oras.
Kung naghisgot pa kita bahin sa mga pagdiyeta, nan ang usa ka makaikag nga direksyon mao ang mono-diet, sa ato pa, usa ka diyeta diin ang imong diyeta naglangkob sa usa ra ka produkto. Bisan pa sa mainit nga debate sa palibot sa kini nga pamaagi nga mawad-an sa gibug-aton, kini nagpabilin nga labing epektibo ug popular.
Mga lugas nga buckwheat
Mangatawa ka, apan karon ang mono-diet moabut na nga magamit . . . sa buckwheat! Oo, oo, ug nahibal-an nimo kung ngano? Kini usa gyud ka maayong pagkapili nga produkto: kung maghisgut kita bahin sa mga kaayohan, kung ingon ang buckwheat mao ra ang cereal nga dili masuhop ang kadaghanan sa mga makadaot nga sangkap gikan sa palibot, daghan ang protina, amino acid, iron, potassium, copper, calcium , zinc, bitamina B. Labing hinungdanon kini alang sa usa ka diyeta nga mono, sanglit usa ra ka produkto ang imong nangaon sa dugay nga panahon.
Puti nga repolyo
Mahimo dayon nimo nga ibutang ang repolyo usa ka daghang plus kung unsaon kini pag-andam. Kung ang buckwheat mahimo nga giluto o giluto, kung ingon ana adunay daghang kapilian sa cabbage. Mahimo nimo kini lutoon, sinugba, maghimo usa ka sabaw gikan niini, gamiton kini nga lab-as sa usa ka salad. Ang cabbage giisip nga usa ka negatibo nga kaloriya nga pagkaon, aron mahimo nimo kini kan-on sa igo nga gidaghanon. Apan, hinungdanon, ang repolyo adunay sulud nga kadaghanan sa mga bitamina, mineral ug fiber nga kinahanglan naton.
Ang mga greens mahimong idugang sa bisan unsang mono-diet. Kung nahurot sa kasarangan, labi nga madasig ang kalihokan sa tinai.
Tubig
Ang tubig aktibo nga nalambigit sa pakig-away batok sa sobra nga gibug-aton. Pinaagi sa dalan, kung daghang tubig ang imnon, labi ka gamay ang likido nga nahabilin sa lawas ug, ingon usa ka sangputanan, dili kaayo hinungdan sa paghubag.
Usa ka hinungdanon nga hinungdan sa pagkawala sa timbang mao ang pagdugang sa gidaghanon sa tubig nga imong imnon. Gipasabut sa mga eksperto nga nakaapekto kini sa lebel sa kalihokan nga enzymatic, ug uban niini, ang kahimtang sa kahimsog ug paghimo. Gisiguro sa tubig ang pagwagtang sa mga hilo ug saturation sa mga kinahanglan nga sangkap ug mineral. Uban sa pagdugang sa kalihokan, kinahanglan nga dugangan ang kantidad sa fluid nga gigamit. Niini ang pipila ka mga pag-hack sa kinabuhi aron matabangan ka nga makontrol ang imong kaugalingon:
- Ibitay ang tracker sa tubig sa usa ka bantog nga lugar ug subaya ang gidaghanon sa mga baso nga imong giinom matag adlaw
- pag-download sa usa ka aplikasyon sa mobile nga makadani kanimo sa usa ka format sa dula ug pahinumduman ka usa ka angay nga pag-inom
Ang tubig tinong mahimong imong matinud-anon nga katabang sa dali nga pagbug-at sa timbang nga 10 kilo.
Pagkatulog
Sa katingad-an, ang pagkatulog kinahanglan usab ipili ingon usa sa mga elemento padulong sa gihigugma nga katuyoan. Nahibal-an ba nimo nga adunay bisan usa ka pamaagi nga gitawag nga "Pagkatulog ug pagpayat? "Kini tungod kay ang pagkatulog nakatampo gyud sa pagkunhod sa timbang: sa usa ka damgo, ang mga punoan nga mekanismo, setting sa hormonal ug proseso gipalihok, nga nag-ut-ut sa igo nga lebel sa kaloriya. Gikan diin kini nagsunud - mas maayo ang pagkatulog, labi ka episyente ang tanan nga mga proseso. Ug aron mahimong himsog ang usa ka damgo, kinahanglan ka moinum ug magkaon duha ka oras sa wala pa kini, siguruha ang usa ka komportable ug husto nga posisyon sa lawas, ug makatulog sa kangitngit.
Maayo nga makaginhawa presko nga hangin sa wala pa matulog, busa ayaw kalimti ang paglakaw sa gabii.
Alang sa pagsunog sa tambok sa kagabhion, mahimo ka makadugang usa ka gamay nga cinnamon, curry, cumin, turmeric o luya sa imong pagkaon, o mahimo ka makakaon usa ka mansanas sa gabii.
Pagsuporta sa bitamina
Makatabang ang suporta sa bitamina nga maminusan ang tubag sa tensiyon sa lawas sa dali nga pagbug-at sa timbang, pagkuha man kini usa ka komplikado nga bitamina o pagkaon og daghang mga utanon ug prutas. Ilabi na nga giisip nga kanunay nga ang katuyoan nga mawad-an dayon 10 kg gitakda sa usa ka mainit o mainit nga panahon, kung daghang natural nga makuha ang mga bitamina.
Ang pagpayat sa hardware
Ang kini nga pamaagi labi pa sa usa ka katabang kaysa usa ka independente nga yunit, apan ang kalibutan nagpadayon, ug kinsa ang nahibal-an kung unsa ang naghulat sa aton sa umaabot . . . Ang pamaagi sa ingon gibug-aton sa timbang mao ang pag-impluwensya sa lawas pinaagi sa lainlaing mga aparato. Bisan pa sa kini nga kaso, aron makab-ot ang usa ka makitang resulta, gihangyo ka sa mga eksperto nga tagdon ang husto nga nutrisyon ug pagdugang sa kalihokan. Ang mga pamaagi sa hardware nga mawad-an sa gibug-aton adunay kaugalingon nga mga contraindications, bahin ug disbentaha. Kung kini usa ka vacuum massage, ultrasonic cavitation liposuction, laser liposuction, mesotherapy, pressotherapy, cryolipolysis, endermologic LPG massage, o home treatment - dili ka nila kaayohan kung dili nimo kuhaon ang mga pamaagi sa taas nga natural nga pagbug-at sa timbang ingon usa ka lagda .
Pagsumada, mahimo namon isulti ang us aka butang: mahimo nimo mawala ang 10 kg nga kadali sa usa ka semana o usa ka bulan, nga wala mogamit dili sigurado nga makadaot nga mga tabletas ug uban pa nga radikal nga pamaagi.
Ang daghang mga punto nga imong gisagop, ang labi ka estrikto nga pag-obserbar nimo niini, mas dali ug mas epektibo ang proseso.
Ang sunod nga lakang, nga kinahanglan nimo nga hunahunaon sa pagsugod na sa imong panaw, mao ang pagkonsolida ug pagpreserba sa sangputanan.
Dawata ang imong kaugalingon, higugmaa ang imong kaugalingon sa bisan unsang kahimtang ug hinumdumi nga ang panguna nga butang mao ang kahimsog!